做哪些運動可以有利于產婦自然分娩呢?孕婦適量的做一些運動，不僅可以鍛練產婦支撐骨盆關節的肌肉，使骨盆底部肌肉變得更加柔軟，可以促使孕婦達到自然分娩的目的，那是哪些運動哪些運動可以有利于產婦自然分娩呢?一起看看天津東麗區華都醫院婦科的介紹。

　　可以有利于產婦自然分娩的運動：

　　1、產婦采取側臥的姿勢，單手支撐頭部，將要往上抬的腳彎曲，靠在地板上，膝蓋向上抬起，接著，腳往上伸，腳尖膝蓋要伸直。然后，從膝蓋開始放松，恢復原來的姿勢。兩側都要做。

　　2、盤坐伸展運動，它的目的是可以活動產婦的股關節，柔軟骨盆底肌肉，便于產道在分娩時的擴張，使胎兒能順利通過產道。具體做法：盤腿，將身體的重量放在兩膝上，一邊吐氣一邊做。接下來擴胸、手上舉，作深呼吸。

　　3、駝峰下垂運動。用來鍛練產婦支撐骨盆與脊柱的肌肉，消除淤血，加強腹部肌肉，以利分娩時用力。具體做法：雙手與雙膝觸地，伸展腰部與背部。可由丈夫用兩手在靠近胸部處支撐著，一邊吸氣，一邊收縮肛門，頭朝下。在丈夫的協助下，將背部弓成圓狀。然后慢慢吐氣，放松肛門，頭部往前，使重心向前移，放松背部。

　　4、凱格爾運動，但孕婦要注意孕四個月以后才可以做的一種運動。具體做法：孕婦平躺下來，雙膝屈起，兩腳叉開30厘米，腳底平貼地板，頭部和肩膀用枕墊撐靠，雙手平放在兩側。緊繃陰道和肛門肌肉，盡可能持續這種收縮狀態，持續8～10秒鐘，然后慢慢把肌肉放松。這種運動也可在坐下或排尿時進行，且在懷孕4個月后只能用這種方式，以免平臥時做凱格爾運動引起胎兒缺氧。

　　5、骨盆傾斜運動，孕婦以安全為主，適量而行。具體做法：產婦仍是平躺下來，雙膝屈起，兩腳叉開30厘米，腳底平貼地板，頭部和肩膀用枕墊撐靠，雙手平放在兩側。將后腰下壓頂向地板，同時呼氣，然后吸氣，放松脊椎骨。同樣的動作重復數次。這項運動也可采取站立姿勢進行，背部貼墻而站，一邊吸氣，一邊將后腰向后貼。

　　友情提醒：有利于產婦自然分娩的運動可以按照顧以下的方式練習，但需要注意的是一切以安全為主。

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