懷孕過了3個月，孕媽媽的肚子慢慢開始隆起了，隨著肚子的慢慢變大，這時候孕媽就會有一種向前傾的壓力。怎么去平衡這種狀況，而不至于自己那么吃力?下面天津東麗區(qū)華都醫(yī)院婦科主任給你介紹的五種小運動，可以幫助提高你的平衡力哦!

　　1、站姿單腿擺動練習

　　動作描述：雙腿開立，尋找身體中立位置，雙臂側平舉。移動重心到左腳上，然后提起右腿，檢查身體是否能很好地保持平衡，保持單腿站立，挺胸，直背，感覺頭頂頂向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情況下，右腿像鐘擺一樣左右擺動。連續(xù)完成8 ~ 12 次后，換左腿完成相同動作。

　　2、呼吸及重心下移

　　動作描述：雙腿開立(比肩寬或自己感覺舒服的寬度)，腳尖微向外，找到身體的中立位置并感覺脊柱向上延伸，雙手合十(肘關節(jié)抬起同胸高)。吸氣時，感覺胸廓及后背向外擴張。

　　呼氣時，手臂向前伸出，同時微屈膝向下降低重心，此時應感覺雙腿用力承擔身體重量。注意屈膝時膝關節(jié)指向腳尖，但不超過腳尖。

　　保持微蹲的姿勢完成吸氣，再次呼氣時，蹬地，伸直雙腿，收回雙臂，回到起始位置。緩慢有控制地完成上述動作5 ~ 12 次。

　　3、坐姿推臂

　　動作描述：坐在健身球或椅子上，雙腿分開至自我感覺舒服的位置，膝關節(jié)屈膝90°，腳底穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面，找到身體的中立位置：挺胸直背、感覺脊柱筆直并向上延伸(頭頂頂向天花板)，尾椎骨向地面延伸、骨盆中立(想象骨盆是一個裝滿水的大碗，碗口水平，不要讓水灑出來)，頭部正直，下巴微收，雙肩微展并下沉。

　　吸氣時挺胸(感覺胸廓向外擴張)，同時雙臂于體側屈肘，手心向外(此時背部肌肉用力感覺讓兩個肘關節(jié)向背后靠攏)。呼氣時，保持挺胸，同時五指分開，手臂用力向外推出至肘關節(jié)剛剛伸直(手臂比肩略低)。重復完成5 ~ 12 次。

　　增加難度：感覺完成動作時身體的中立位置能控制得很好后可增加難度。雙臂向外推的方向由水平向外改為向斜上方推出。注意繼續(xù)保持身體中立位置，避免出現聳肩、縮頭的錯誤動作。

　　4、仰臥左右側倒膝

　　動作描述：仰臥(可以在頭下放個大墊子)，雙腿并攏，屈膝，踩住地面，雙手攤開置于體側。呼氣時，將雙膝向右側擺下，感覺右膝靠向運動墊。當雙腿無法再保持并攏時，吸氣，將雙腿收回至起始位置。再次呼氣時，雙膝向左側擺動。重復完成5 ~ 10 次。

　　5、屈肘支撐

　　動作描述：先跪姿俯撐于運動墊上，然后雙肘屈肘支撐，成肘關節(jié)與前臂支撐于運動墊上(雙臂分開同肩寬、肘關節(jié)垂直于肩)。

　　重心前移，雙腿分開與髖部同寬，雙膝屈膝向后移動直至軀干部分與地面平行，腳背平放。下巴微收，沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置，即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂盡量接近直線，完成5 次較緩慢的呼吸后，向前移動雙腿放松。

　　作為一家專業(yè)的婦科二甲醫(yī)院，天津東麗區(qū)華都醫(yī)院引進國內外先進醫(yī)療設備和技術，匯聚一批權威的高標準專家隊伍，用以打造高品質特色科室。醫(yī)院在確保醫(yī)療質量得前提下，還對不同消費層次實行不同的服務內容，最大限度地滿足各層次人群的需求。中心堅持"以人為本"的服務理念，尊重人性，高度重視患者知情權、名譽權、隱私權。開通無假日門診、專家門診、網上預約服務項目，推行"一醫(yī)一患一診室"的問診方式和病案保密制度，以高度保密的態(tài)度與管理方式處理各種問題。作為天津省微創(chuàng)婦科的概念倡導者和技術領先者，醫(yī)院先后與國內多個三甲醫(yī)院強強聯手，進行多項婦科微創(chuàng)課題研究，并多次組織醫(yī)務人員赴國外學習與考察，臨床中，專家坐診在治療婦科常見病多發(fā)病及疑難雜癥中發(fā)揮了重要作用，使很多久治不愈的患者看到了希望，贏得了患者的滿意。